Jak prodloužit nohy. Cvičení na protažení nohou
Výšku nejvíce ovlivňují nohy. Je mnoho lidí, kterým na jejich výšce záleží a kteří by dali hodně za to, aby si prodloužili nohy třeba jen o pár centimetrů. Co můžete udělat pro to, abyste si prodloužili nohy? Několik tipů, jak si prodloužit nohy.
Takzvanou “ideální postavu” ženy tvoří především dlouhé nohy, a proto jsou snem mnoha mladých dívek. Když čtu vaše otázky, vím také, kolika i velmi mladým chlapcům, dětem, ale i dospělým záleží na výšce. Všichni tito lidé přemýšlejí, co dělat, aby své končetiny nějakým způsobem ovlivnili. Díky současným vědeckým poznatkům existuje několik způsobů, jak získat dlouhé nohy. Jako obvykle byste si měli zvolit metodu individuálně.
Děti a mládež
Protahovací cvičení
Mladí lidé, jejichž kosti jsou ještě dokončeny s rostoucí epifyzární chrupavkou, mohou do značné míry stimulovat svůj vlastní růst. Především byste měli provádět cviky na protažení svalů a šlach. Každodenní protahování svalů a šlach poskytuje optimální podmínky a větší volnost pro vývoj a růst kostí. Jedná se o jednoduché a bezpečné cviky, které můžete provádět sami doma. Některá z nich všichni známe z hodin tělocviku. Tyto cviky procvičují lýtkové a stehenní svaly. Zde jsou dva příklady:
- CVIČENÍ 1: Lehněte si na záda. Položte ruce na zem za hlavu a snažte se natáhnout ruce a nohy co nejdále do dvou různých směrů. V této poloze setrvejte 10-30 sekund. Na závěr uvolněte tělo.
- CVIČENÍ 2: Jednou rukou se opřete o zeď, pravou rukou uchopte pravý kotník a táhněte nahoru. Táhněte za kotník, dokud neucítíte napětí ve svalech na přední straně stehna. V této pozici setrvejte 10-30 sekund. Na závěr uvolněte nohu a na chvíli si odpočiňte. Poté cvičte tak, že vyměníte nohy.
Oba cviky opakujte minimálně třikrát.
Mikrofraktury kostí
Věděli jste, že při sportu (např. při běhu) působí na kost síla několikanásobně převyšující hmotnost těla? To má za následek mikrozlomeniny dlouhých kostí, které zahrnují vznik velkého množství mikrozlomenin po celém povrchu kosti. Na tom není nic špatného, protože toto přirozené poškození stimuluje růst kostí u dětí a dospívajících. Cvičení na zatěžování kostí mají pozitivní účinek i u lidí, kteří ukončili růst před mnoha lety. Zvyšují hustotu kostních minerálů. Je to “natrénovaný” způsob posilování kostí naším tělem.
Celý program růstu musí být promyšlen tak, aby všechny metody fungovaly společně. Nemůžete dělat všechno dokonale, ale můžete se snažit co nejvíce dbát na nejdůležitější faktory. Pokud je pro vás obtížné zajistit některou ze složek, může být například zapotřebí doplnit důležité vitaminy a minerály.
Dospělí po období růstu
Již víme, že dítě může poměrně snadno ovlivnit délku svých kostí. Může však dospělý člověk se srostlými kostními epifýzami dosáhnout podobných výsledků? Navzdory prodejcům zázračných doplňků stravy a růstových prostředků stále převažuje věk nad tím, jaký výsledek uvidíte na růstovém metru.
Distrakční osteogeneze
Nejúčinnější metodou růstu u dospělých je fraktura nebo mikrofraktury dlouhých kostí. Ta je založena na distrakční osteogenezi, tj. operaci zahrnující rozříznutí kosti, instalaci lešení a pravidelné otáčení přístroje, který kost prodlužuje. Kosti se během této doby spojí. Operace je bohužel nákladná, velmi invazivní, často riskantní a… velmi bolestivá. Jsou možné komplikace, jako jsou infekce, poškození nervů nebo cév.
Experimentální metody
Chirurgický zákrok není jediným způsobem růstu. Pokud jde o přirozené a poněkud šetrnější metody, můžete se nejprve v rámci možností pokusit zvýšit hladinu růstového hormonu v krvi. To sice nezpůsobí prodloužení kostí, ale způsobí to poloviční úspěch. Přinejmenším je ještě nutné provést mikrofrakturu kostí. Po celém světě existují dobrovolníci, kteří testují různé metody, jak toho dosáhnout, ale takové pokusy v domácích podmínkách jsou riskantní a mohou skončit i invaliditou.
