Jak protáhnout páteř. Cviky na protažení páteře
17 dubna 2023

Jak protáhnout páteř? Cviky na protažení páteře

Od Alan Rybczynski

Páteř je z velké části zodpovědná za vaši výšku. Anatomické nákresy ukazují, že hned po nohách je to páteř, která ovlivňuje, zda jste malí, střední nebo vysocí. Naštěstí můžete svou páteř tvarovat cvičením a prevencí. Zjistěte, jakými cviky byste si měli protahovat a vytahovat páteř a růst do výšky.

Proč je páteř tak důležitá?

Páteř je část kostry, která podpírá celou horní část těla a slouží jako štít pro míchu. Lidská páteř (s míchou probíhající uvnitř) se skládá z 33-34 obratlů oddělených meziobratlovými ploténkami. Správné držení těla při stání a sezení zlepšuje zdraví páteře a pomáhá zvýšit nebo udržet vaši současnou výšku. S rovnými a nepředkloněnými zády získáte během okamžiku asi 1-2 cm na výšce. Jistá novinářka se v deníku Daily Mail pochlubila, jak si pomocí pilates, Alexandrovy techniky a návštěvy chiropraktika protáhla páteř o více než 4 cm! Je o co bojovat 🙂

Jaké cviky na protažení páteře pro děti a mládež?

Pokud jste dítě, dospívající nebo se chystáte ukončit růstovou fázi, budou pro vás určena následující doporučení. Jedná se především o rady týkající se prevence a jednoduchých cvičení. Za předpokladu, že je budete systematicky aplikovat, můžete s jejich pomocí dosáhnout mnoha úspěchů. Pokud trpíte bolestmi zad nebo máte nějaké problémy s páteří v raném věku, navštivte svého lékaře.

1. Zavěšení na tyči

Závěs na hrazdě je účinný cvik, který způsobuje dekompresi páteře. Můžete jej provádět prostým zavěšením s rukama dotýkajícíma se tyče nebo pomocí háků na ruce/nohy. Háky usnadňují delší setrvání ve visu, takže se vyplatí je používat.

Nejlepší je viset klasicky s hlavou nahoře, protože se vám bude špatně držet hlavou dolů. Tento typ polohy je navíc pro naše tělo nepřirozený a při dlouhodobém používání může být nebezpečný. Několik minut se zdá být pro většinu zdravých lidí bezpečných.

Dalším přístrojem je inverzní stůl. Tento přístroj je bezpečnější, protože úhel náklonu ovládáte sami a můžete se rychle vrátit do normální polohy.

Upozornění: Lidé se srdečním onemocněním a hypertenzí, očními chorobami nebo těhotné jsou vystaveni zvýšenému riziku nebezpečí inverze těla. Měli by se poradit se svým lékařem. Ostatní lidé by měli cvičení poprvé provádět po boku jiné osoby.

2. Plavání

Plavání je klasický sport doporučovaný dětem, mládeži a lidem všech věkových kategorií.

Každá hodina v bazénu vám pomůže vybudovat pružné svaly a osvobodit tělo od gravitační síly při každodenním sezení, stání apod. Plavání posiluje váš dýchací systém a zapojuje většinu svalů včetně zádových svalů, které podpírají páteř. Jedná se o účinný způsob, jak se zbavit bolesti zad způsobené například sezením u počítače.

3. Nehrbte se! Držte rovná záda

Udržování rovných zad u dětí a dospívajících podporuje vyšší výšku. Vědomý postoj při stání a sezení upevňuje správné držení těla a dále posiluje svaly uvolňuje meziobratlové ploténky od zbytečného tlaku. Tímto způsobem se zlepšuje a buduje silné zádové svalstvo, které podporuje páteř. Silné svaly uvolňují páteř od tlaku a uvolňují tlak na celou páteř. Kromě toho si vytvoříte celoživotní návyky pro udržování rovného držení těla při stání, sezení i ležení.

4. Nenoste těžké věci!

Přestaňte nosit těžká břemena na zádech (zejména batohy). Noste batoh rovně, na obou popruzích. Jakékoli zakřivení způsobuje ztrátu výšky. Pokud chodíte do posilovny, nezatěžujte se příliš velkou zátěží. Jste ještě mladí a je třeba vybírat závaží individuálně. Správnou technikou si to můžete vynahradit a dosáhnout lepších výsledků. Nedělejte to, co dělají všichni vaši vrstevníci. Toto není soutěž a do Schwarzeneggera máte daleko.

5. Individuální cviky na protažení páteře

V závislosti na stavu páteře a ohybu se používají různé cviky. Většinou díky sedavému způsobu života mají lidé páteř ohnutou dopředu. Pak se používají cviky na ohýbání dozadu, včetně pozice kobry z jógy. Dobře fungují také úkroky vsedě do stran. Nejdříve ráno, kdy je páteř uvolněná. Vhodné pro vás budou cviky, které vám doporučí lékař – fyzioterapeut – po vyšetření vaší páteře a zjištění, jakým způsobem je nakloněná. Je možné, že bederní část vypadá v pořádku a vy potřebujete pouze protáhnout hrudní a krční část. Neexistují žádné univerzální cviky, pokud nevíte, na kterou stranu je vychýlení. Proto pokud máte podezření na zakřivení páteře nebo se jen chcete nechat vyšetřit, využijte návštěvu fyzioterapeuta.