Jak vyrůst vyšší – 6 způsobů

Jste v pubertě a přemýšlíte, co dělat, abyste byli vyšší? Když vám ke štěstí chybí jen pár centimetrů, hlodá ve vás otázka “jak trochu povyrůst”. Ze všech známých metod jsem sestavil 10 nejúčinnějších způsobů.

Podívejte se na video “Jak vyrůst do výšky” (polsky):

Tento článek bude shrnutím nejdůležitějších způsobů, jak být vyšší.

Na internetu je popsáno mnoho metod, ale nechci vás zahltit vším najednou. Chci, abyste získali přehled o nejúčinnějších aktivitách, které stojí za vaši pozornost. Nemá přece smysl chaoticky se chytat všeho možného bez přemýšlení.

1 – Spánek a regenerace

Jistě dokonale chápete, proč jsem tento faktor zařadil na první místo seznamu. Je to ten nejprozaičtější, ale zároveň nejdůležitější a nejzákladnější bod ovlivňující růst. Největší množství růstového hormonu se vylučuje právě během spánku, proto vzniklo toto rčení: “děti rostou, když spí”. Totéž platí i pro mladé lidi. I ten nejlépe naplánovaný růstový program bude méně účinný, pokud zanedbáte spánek. Výzkumy bylo prokázáno, že problémy se spánkem a dýcháním během spánku, chrápání nebo probouzení se během noci – způsobují snížení vylučování růstového hormonu v těle.

Spěte 8-9 hodin denně a zajistěte si nepřerušovaný spánek.

2 – Strava: co jíst, abyste rostli

V prvních letech je dalším klíčovým faktorem růstu strava, tedy vše, co jíme. I rodiče svým dětem od útlého věku opakují jako mantru věty typu „jez, protože nevyrosteš”. Naši domácí poradci mají pravdu, protože bez dobrých stavebních kamenů nepostavíme pevný dům a bez dobrého paliva motor auta daleko nedojede. Bez dobré stravy nebudou růst silné kosti (budou mít menší hustotu a větší lámavost), přičemž hladina růstového hormonu může být nižší. Ve vašem případě to nemusí být nutně nízkokalorická strava, ale obvykle naopak. Jaký by tedy měl být dobře sestavený jídelníček pro dítě nebo dospívajícího? Několik tipů:

Proteiny

Studie prokázaly, že konzumace vysokého množství bílkovin zvyšuje produkci růstového hormonu v těle. Strava by měla obsahovat dostatečné množství této cenné makroživiny. Bílkoviny působí jako cihla pro naše kosti, svaly a celé tělo. Kromě toho, že jsou aminokyseliny stavebním kamenem, zvyšují také množství růstového hormonu vylučovaného do krve!

Živočišné bílkoviny:

• maso
• ryby
• vejce
• sýry
• jogurty
• syrovátka

Nemusíte jíst maso každý den, ale snažte se jíst živočišné bílkoviny každý den.

Sacharidy a tuky

Denně konzumujte komplexní sacharidy a nenasycené tuky. Vybírejte si nerafinované a nečištěné produkty, přidávejte do jídel extra panenské oleje a omezte jednoduché cukry (zejména sladkosti).

Sacharidy – Nejlepší produkty:

• pohankové kroupy
• ječné kroupy
• ječné kroupy
• přírodní hnědá rýže
• celozrnný chléb
• ovesné vločky
• tmavé těstoviny
• brambory
• zelenina

Vitamíny a minerály

Naplánujte si jídelníček tak, abyste neměli nedostatek vitamínů a minerálů. Tyto cenné složky stravy jsou nezbytné pro správný růst a vývoj. Jezte každý den několik porcí ovoce a zeleniny!

Doplňky stravy

Pokud máte problém s příjmem některé z těchto složek ve stravě, měli byste daný vitamin/minerál co nejvíce doplňovat. Pamatujte: strava na prvním místě, doplňky stravy a hotové kapsle až na druhém.

Voda

Zajistěte dostatečné množství vody v jídle a nápojích.

3 – Sportovní a protahovací cvičení pro růst

Dalším klíčovým faktorem růstu je fyzická aktivita. Čím více se hýbete (v rámci možností), tím lépe. Sport má pozitivní vliv na fungování celého těla! Mezi systémy, které jsou při cvičení stimulovány, patří kosterní, svalový, oběhový, dýchací, nervový a trávicí systém. Pohyb je v životě člověka neocenitelný také proto, že během cvičení vylučuje hypofýza větší množství růstového hormonu. Pokud chcete vyrůst do výšky, měli byste si sportování osvojit.

Začněte pravidelně provozovat svůj oblíbený sport. Doporučené aktivity – běh, basketbal, fotbal, volejbal atd. sporty s VYSOKOU INTENZITOU.

Kromě toho několikrát týdně provádějte cviky na protažení svalů (strečink).

4 – Odstraňte škodlivé návyky

Všichni máme nějaké návyky. Některé z nich jsou vážnou brzdou růstu, protože vám brání v růstu do výšky nebo do určité míry sabotují vaše výsledky. Takovým zlozvykem je například kouření cigaret. Tabák, to je klasický stimulant, o jehož účincích není pochyb – “nekuř, nebo nevyrosteš“. Mnoho chemických látek obsažených v cigaretě kromě nikotinu narušuje proces růstu a vývoje organismu. Dospívající chlapci, kteří kouří cigarety, dosahují nižší tělesné hmotnosti a nižší výšky. Bylo dokonce zjištěno, že matky, které kouří cigarety během těhotenství, rodí menší děti.

Dalšími stimulanty, které byste se měli snažit eliminovat, jsou alkohol, “nezdravá” strava ve fastfoodech, nadváha, některé nemoci a tělesné dysfunkce a další.

5 – Pečujte o svá záda

Správné držení těla ve stoje nebo vsedě je důležitou součástí zdravé páteře a větší výšky. S rovnými, neprohnutými zády jsme i z fyziologických a anatomických důvodů o 1-2 cm vyšší. Již od útlého věku je dobré vypěstovat si návyk sedět a stát rovně. Vyvarujte se hrbení a přetěžování páteře, např. zvedáním závaží. Opatřete si hrazdu a večer se na několik minut pověste, aby se vaše páteř po dlouhém dni mírně uvolnila. Možná uslyšíte natáčení obratlů, které se jednoduše vracejí na své místo.

6 – Vyhněte se stresu

Tento bod může vypadat trochu záhadně, ale už spěchám s vysvětlením. Ukazuje se, že vyhýbání se stresu a častý smích mají také pozitivní vliv na růstový proces těla. Stres může bránit spánku zhoršovat jeho kvalitu, což je asi zřejmé. Jak víme z prvního bodu, dlouhý nepřerušovaný spánek zaručuje nepřerušované uvolňování růstového hormonu do krve. Kromě toho, jak ukázaly vědecké studie, duševní pohoda (včetně častého smíchu), zvyšuje produkci růstového hormonu v těle.

Někteří lidé samozřejmě upozorní na skutečnost, že velká část dospívajících přece jen bojuje s pubertou a emočními výkyvy nálad. To je pravda a tyto problémy nelze odstranit. První milostná zklamání, problémy ve škole a další dilemata jsou stresovými faktory. Přesto stojí za to znát samotný mechanismus a snažit se stres co nejvíce omezit pomocí relaxačních metod. Nápadem je sledovat místo hororů komedie a scházet se s rodinou a přáteli, abyste se co nejčastěji smáli, a tím… ZRŮSTALI!